Aufbau Grundlagen:
Wichtig ist so weit es geht Naturbelassen zu essen.
Naturbelassen heißt: Stehlt euch vor es gibt keinen Supermarkt. Ihr könnt nichts einkaufen und Ihr habt Hunger. Was würdet Ihr essen?
Hier eine Auflistung:
Kategorie Protein: Fisch, Fleisch, Eier, Natur Joghurt, Quark, Milch, Käse, Nüsse, Bohnen Linsen.
Kategorie KH: Reis, Kartoffel, Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Obst, Gemüse
Kategorie Fett: Olivenöl, Leinsamen Öl (2-3 Esslöffel)
Flüssigkeit: Wasser
Wiege dich Morgens nach dem Aufwachen: Geht dein Gewicht nach oben, bist du auf einem guten Weg. Geht es runter, dann füge eine Mahlzeit hinzu oder vergrößere die Portionen.

Kombiniere ein Essen aus diesen Kategorien.
An einem oder zwei Tage kannst du essen was du willst. Zum Beispiel Pizza, Kuchen.

Tagesbeispiel:
Morgens: Haferflocken + ein, zwei Esslöffel Protein + Obst
Zwischenmahlzeit: Vollkornbrötchen belegt mit Käse oder eine Hand voll Nüsse
Mittag: Hähnchen + Reis+ Obst
Zwischenmahlzeit: Quark + Obst
Abends: Vollkornnudeln + Hackfleich